Jak světlo ovlivňuje spánkový rytmus

Každý máme svůj biologický rytmus (konkrétně se jedná o tzv. cirkadiální rytmus), který řídí naši aktivitu v průběhu dne. Stejně jako den začíná s východem slunce a končí s jeho západem, i my bychom měli držet takový pravidelný cyklus. Ten náš je však ohraničený kvalitním spánkem. 

Noc se nachýlila, venku vládne tma a my ještě koukáme do jasné modré obrazovky televizoru za svitu ostrých okolních světel. Klasický obrázek většiny z nás, který však může mít negativní dopad na spánek. A přitom čím více světla, tím silnější stav bdělosti. A to umělé škodí nejvíce.

Jak se tělo připravuje ke spánku?

Vzbudili jste se někdy minutu před budíkem? Každý člověk má v sobě vnitřní hodiny, které řídí jeho spánkový rytmus. A světlo má na ně významný dopad. Především pak na naši sítnici. Skrze ni se vysílá signál do mozku a jeho vlivem se ovlivňují chemické procesy v těle. Ty způsobují změny ve fyziologii a chování.

Tento jev poznáváme s každým novým večerem. Sluneční svit slábne a hormon melatonin, který napomáhá spánku, začíná růst. Naše tělo se cítí unavené, jeho teplota klesá a my jsme připraveni ulehnout do postele. Naopak s ranním rozbřeskem k nám skrze okno přicházejí čerstvé paprsky. Hladina melatoninu se snižuje, teplota těla roste a další chemické procesy nás připravují na aktivní den.

Nebezpečí obrazovek

Se světlem se musí opatrně, a především s některými jeho odstíny. Studená žlutá a jasně modrá barva patří mezi ně. Každý cítíme, že jasná obloha bez mráčků posiluje naši aktivní náladu. Stejně na nás působí i obrazovka mobilního telefonu či televize. Modrá výrazně blokuje spánkový hormon melatonin.

Před spánkem je nutné tento efekt potlačit. A pokud stejně toužíte po oblíbeném seriálu, své okolí zcela zhasněte nebo světlo ztlumte na minimum. Čím teplejší zabarvení, tím ideálnější prostředí pro spánek. Pokud máte chytrou LED žárovku, určitě si navolte červený odstín. Ten je na usínání tou nejlepší volbou.

Tepelná škála barev 

Spánkový rytmus a moderní technologie

Od doby, kdy se používaly pouze klasické žárovky, se vývoj svítidel posunul značně kupředu. LED technologie přinesla úsporu energie, barevné spektrum a široké možnosti ovládání. Nebezpečná modrá se tak dá pomocí ovladače proměnit na příjemnou červenou. To vše přímo z postele.

Chytrá domácnost posunula řízení ještě o kousek dál. Procesy se zautomatizovaly. Pomocí mobilního telefonu je možné nastavit přesný čas, kdy světelný zdroj zaplaví ložnici teplým odstínem, aby nás následně ráno probudil jasným svitem.

Létrehozva2021. 09. 27.