Hogyan befolyásolja a fény az alvási ciklust?

Mindannyiunknak megvan a saját biológiai ritmusunk (pontosabban az úgynevezett cirkadián ritmus), amely a nap folyamán szabályozza a tevékenységünket. Ahogyan a nap napkeltekor kezdődik és napnyugtakor véget ér, úgy nekünk is ilyen szabályos ciklust kellene fenntartanunk. A miénket azonban a minőségi alvás határozza meg. 

Leszállt az éjszaka, odakint sötétség uralkodik, mi pedig még mindig a környező éles fények vakító ragyogása alatt bámuljuk a ragyogó kék tévéképernyőt. Ez a legtöbbünk számára egy klasszikus jelenet, de negatív hatással lehet az alvásunkra. Pedig minél több a fény, annál éberebbek leszünk – és a mesterséges fény a legkárosabb mind közül.

Hogyan készül fel a szervezet az alvásra?

Előfordult már veled, hogy egy perccel az ébresztő megszólalása előtt felébredtél? Mindenkinek van egy belső órája, amely szabályozza az alvási ciklusát. A fény pedig jelentős hatással van erre. Elsősorban a retinánkat befolyásolja. A jelek a retinán keresztül jutnak el az agyba, és befolyásolják a szervezetben zajló kémiai folyamatokat. Ezek a folyamatok változásokat idéznek elő a szervezet működésében és a viselkedésben.

Ezt a jelenséget minden este megtapasztaljuk. A napfény elhalványul, és a melatonin – az alvást elősegítő hormon – szintje emelkedni kezd. Testünk fáradtnak érzi magát, testhőmérsékletünk csökken, és készen állunk az alvásra. Ezzel szemben, ahogy hajnalodik, friss napfény sugárzik be az ablakon. A melatonin szintje csökken, testhőmérsékletünk emelkedik, és más kémiai folyamatok felkészítenek minket egy aktív napra.

A képernyők veszélyei

Óvatosan kell bánnunk a fénnyel – és különösen annak bizonyos árnyalataival. Ezek közé tartozik a hideg sárga és a ragyogó kék is. Mindannyian érezzük, hogy a tiszta, felhőtlen ég felpezsdíti az energiánkat és javítja a hangulatunkat. A mobiltelefon vagy a tévéképernyő is hasonló hatással van ránk. A kék szín jelentősen gátolja a melatonin nevű alvási hormon termelődését.

Alvás előtt fontos, hogy ellensúlyozzuk ezt a hatást. Ha pedig mégis meg akarod nézni a kedvenc sorozatodat, kapcsold le az összes környező világítást, vagy állítsd a leggyengébb fényerőre. Minél melegebb a fény, annál ideálisabb a környezet az alváshoz. Ha van okos LED-izzód, mindenképpen válassz vörös árnyalatot. Ez a legjobb választás az elalváshoz.

Hőmérsékleti színskála 

Alvási szokások és a modern technológia

Azóta, hogy még csak a hagyományos izzókat használták, a világítási technológia jelentősen fejlődött. A LED-technológia energiamegtakarítást, széles színspektrumot és sokféle vezérlési lehetőséget hozott magával. Távirányítóval az éles kék fényt megnyugtató vörösre változtathatod – mindezt az ágyadból.

Az intelligens otthonok még egy lépéssel tovább vitték az irányítást. A folyamatok automatizálásra kerültek. Mobiltelefon segítségével pontosan beállíthatod, hogy mikor árasztja el a hálószobát meleg fény, majd másnap reggel épp a megfelelő időben ébreszt fel téged erős fény.